biceps klatka przedramie

Poniżej zamieszcze info na temat mojego treningu Prosze o sugestywną ocenę. Wtorek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Triceps(3Ćwiczenia) Kaptury(2Ćwiczenia) Czwartek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Przedramię(3Cwiczenia) Prostowniki grzbietu(3Ćwiczenia) [...]

[...] 2 tygodnie tego planu postanowiłem rozłożyć następująco: 1. Pon- Klatka, Biceps 2. Wt- Plecy, Triceps 3. Czw- Barki, Kaptury 4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki [...]

[...] ostatnie 2 tygodnie tego planu postanowiłem rozłożyć następująco: 1. Pon- Klatka, Biceps 2. Wt- Plecy, Triceps 3. Czw- Barki, Kaptury 4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki [...]

PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIĄTEK klatka biceps triceps barki nogi plecy brzuch Poniedziałek nogi, plecy lekko, triceps hard przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 [...]

[...] NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na brzuch,łydki,kaptury,przedramie moze [...]

Bosss spoko trening ale powtarzam ze chce polaczyc biceps+triceps na jednym treningu bo fajna sprawa! A ten trening co podales: Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps To cwiczylem podobnie takim trybem ale zaczne cos takiego: poniedzialek: klatka biceps moze tutaj dolaczyc jeszcze triceps(nie bedzie zle)??doradzcie sroda: [...]

[...] ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się nie sprawdzi i nie ma sensu. Do 4 powyższych możesz dobrać kolejne czyli: - biceps - triceps - przedramie I tutaj jest tylko taka zależność, aby nie robić bicepsa dzień po trenowaniu barków lub pleców ani nie męczyć tricepsa dzień po treningu klatki. [...]

[...] ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

dalej jedziesz tym planem co pisałeś wcześniej? pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + [...]

[...] 4s 8 no to jest świetne ćw i chcę je kontynuować bardzo bardzo z obciązeniem wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 mile zaskoczyło mnie to ćwiczenie robiłem je 1 raz biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 juz 20stkami robie , choć na to ćwiczenie Panie Apokalipsa narzekaleś ze nie jest dobre hmm ? Uginanie hantli złączone do [...]

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]

[...] na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, uginanie ramion ze [...]

[...] PROSTA X5 /3s POMPKI NA PORĘCZACH X3 / 3s &middot; PRZEDRAMIONA UGINANIE NACHWYT X4 UGINANIE PODCHWYT X4 &middot; ŁYDKI WSPIĘCIA X5 zrobil bym tak: klatka biceps...nogi barki...przerwa...plecy treiceps...klatka przedramie poczekaj moze ktos lepiej poprawi ogolnie i tak wychodzi duzo seri troche Zmieniony przez - Smoq. w dniu [...]

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

[...] chciałbym żeby była trochę szersza i widoczna. Ramiona w kolejności od najsłabszej partii do normalnej: Barki - chciałbym mieć kawał barku i żeby był ładnie odseparowany od bicepsa, niestety tak nie jest. Na dodatek w barkach też jestem wąski. Bicepsy - Absolutny brak szczytów, mam długi mięsień (tak mi się wydaje) wizualnie dla mnie nie jest [...]

Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

[...] kolejne ćwiczenie jest na dwugłowy, a ostatnie na łydki. Ćwiczenia na barki również dobrałem tak, aby przećwiczyc wszystkie 3 aktony. Plecy ćwiczę z tricepsem, a klatkę z bicepsem, dlatego że przy treningu pleców pracuje bardziej biceps, a klatki triceps, więc dzięki temu rozkładowi można powiedzieć, ze dwa razy w tygodniu poruszam te partie [...]

[...] -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie -sztanga za plecami ruszać nadgarstkami Kaptury: -podciąganie sztangi kapturami -podciąganie hantli kapturami Piątek kata biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpietki na ławce płaskiej -rozpietki w siadzie na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] -Brzuch -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi koledzy którzy chodzą w środe i w piątek np tak [...]